便秘 解消 食べ物

秘を解消してくれる食べ物とは?

「適度に運動しているのに便秘が解消されない…」

 

そんな風に便秘に悩む女性も多いはず。

 

テレビや雑誌で便秘に効くサプリメントが紹介されたり便秘解消のストレッチなどが取り上げられたりすることも多いですよね。

 

さまざまな情報が飛び交う中自分に合った方法がわからないとさらにお悩みの方も、もしかしたら多いのかもしれません。

 

まずは原点に戻り、食べ物から改善してみましょう!

 

ということで、今回ストレスなく、便秘を解消してくれる食べ物をご紹介していきます。

 

便秘をスッキリ解消してくれる食べ物「発酵食品・乳酸菌」

 

便秘解消に必要なのは、善玉菌の活躍!腸内環境を整え、便のスムーズな排出には善玉菌が必要不可欠だからです。

 

代表的な善玉菌は、みなさんご存じの“乳酸菌”。

 

乳酸菌は発酵食品に多く含まれており、腸内環境の向上に絶大な効果を発揮してくれます。

 

■納豆

 

発酵食品の中でも代表格なのが「納豆」。

 

納豆菌の中に含まれるオリゴ糖という成分は実は善玉菌の大好物!

 

胃酸や胆汁にも強い納豆菌は生きたまま腸まで届き、善玉菌を活性化してくれます。

 

また意外にも納豆には食物繊維が豊富に含まれており、50グラムあたり、なんと3.35グラムの食物繊維が含まれているんですよ!リンゴ1個よりも多いんですね。

 

便秘の方には、夜に納豆を食べるのがおすすめ!

 

それは、夜食べた納豆が寝ているあいだにオリゴ糖や食物繊維が腸の動きを活性化しているからです。

 

あと便秘解消には週に3回以上の摂取が効果的と言われています。値段的にも高くないので、続けられそうですね。

 

■キムチ

 

キムチも発酵食品ですから、当然乳酸菌が含まれています。

 

キムチ1gのなかにはおよそ1億個の乳酸菌が含まれているとも言われています。驚きですよね!!

 

大量の善玉菌が腸まで届き、腸内を整えてくれますよ!便秘を解消してくれる食べ物だからとはいえ辛いですから、食べ過ぎには注意してくださいね。

 

そのほかにも味噌やナチュラルチーズも

 

腸内環境を整えて便秘を解消してくれる食べ物ですので試してみてくださいね。

 

便秘解消に即効性のある食べ物

 

■ヨーグルト

 

ヨーグルトにはビフィズス菌という善玉菌が含まれているのは有名ですね。ここではその食べ方について紹介します。

 

実はヨーグルトは寝る前に食べるのが1番効果的!夕食後、寝る2〜3時間前に200gのヨーグルトを食べるといいでしょう。

 

また効果を高めるなら少し温めてみましょう!

 

「えっ?ヨーグルトを温めるの?」

 

とビックリされた方も多いかもしれませんが、ヨーグルトを冷たい状態で食べると、胃腸にとっては逆に負担なんです。

 

でも50℃以上でビフィズス菌は死滅してしまうちょっとデリケートな菌なので人肌より少し高めの37度くらいに温めましょう。

 

便秘解消に効果のある食べ物まとめ

 

便秘解消に効果的な食べ物をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?中には、食材は知っていても、意外な食べ方もあったかもしれません。

 

便秘でお悩みの方は、ぜひ取り入れてみてください。悩みも解消してしまうかもしれませんね。

 

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